dieta trening

dziś luźny dzień bez treningu :) czuć wczorajszy trening, a jutro klatka+biceps :D Dieta : jak na razie : 1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. 100g ryżu + ok 150-200g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + ogórki Suplementacja : rano - 5g crea.mag b6 + 2tab iron testa wieczorem mała odskocznia i wypad na kabaret :D

dziś kolejny dzień treningu :) Dieta: jak na razie: 1. jajecznica z 6jaj+pieczywo pełnoziarniste+5ml oliwy z oliwek 2. 70g owsianych + 40g białka 3. 100g ryżu + 150g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa dalej zobaczymy :D Trening: m. klatki piersiowej wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 25x12/27,5x12/30x12+32,5x8 wyciskanie szeroko [...]

[...] spalacze by się przydały :D ahh ten Marcin :P ja wrzucam zaległą wpiskę z czwartku i ogłaszam powrót z kolejnego wypadu :P na szczęście teraz już takowych nie będzie więc i dieta będzie dopięta i trzymana na 100%:), Trening M. obręczy barkowej wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielki równolegle do siebie) 17,5x15/20x15/22,5x15 wyciskanie [...]

Trening: m. klatki piersiowej wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 25x12/27,5x12/30x12/32,5x12 wyciskanie szeroko suwnica skos góra (ciężar suwnicy +) +30x10/+40x10/+55x10 wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 70x12/90x12/100x12/110x6+60x15 rozpiętki na ławce ujemnej i na bramie w super serii 12,5i10x20x3 Bicepsy zginanie przedramion z sztangą [...]

jaka miła niespodzianka ;) oczywiście z niej skorzystam ;) jutro postaram się wpaść :) a oto wpiska z dziś: Trening : Nogi wyprosty podudzia (4głowe) 6szt x20/6szt x15/8szt x15/10szt x10 przysiady ze sztangą 60/80/90/100 x10 wykroki z hantlami 12,5/15 x20 zginanie podudzi na maszynie (2głowe) 5szt x4x15 aero 25min Suplementacja: rano - 5gr [...]

Wpiska z piątku Trening : m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce dodatniej 10/12,5/17,5 x15 wyciskanie sztangi wąsko + wyciskanie hantli na ławce dodatniej 50i25/70i27,5/80i27,5 x8+8 i 85i30 x6+4 wyciskanie sztangi skos dół 70/80/90 x12 110 x4 przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 20/22,5/25 x15 butterfly 7szt/9szt/10szt x15 Bicepsy 2 [...]

dziś już na szczęście wszystko wróciło do normy :) dzięki za wsparcie :) Marcinie----Rzeźba plaaaaaaża :D Trening : m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce dodatniej 12,5/15/17,5 x15 wyciskanie sztangi wąsko + wyciskanie hantli na ławce dodatniej 60+20/70+22,5/75+25/80+27,5 x8+8 wyciskanie sztangi skos dół 70/80 x12 100x11 100x6 rozpiętki na ławce [...]

Trening z piątku M. grzbietu podciąganie na drążku 5x10 wiosłowanie sztangą 55x12/75x10/85x8/90x6 ściąganie kierownicy do brzucha 35/45/60/65 x15 wiosłowanie hantlą jednorącz + ściąganie drążka podchwytem 35i20 x15x2 aeroby 25min Dieta : 1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. [...]

właśnie tak Marcinie coraz bardziej fit :D Trening M. obręczy barkowej wyciskanie sztangielek siedząc 20x12/22,5x10/25x10/27,5x8 unoszenie sztangielek przodem na przemian + bokiem 10i10/10i10/12,5i12,5 x10+10 podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 6szt/8szt/10szt x12 wyciskanie sztangi zza karku suwnica+odmachy w [...]

Trening: m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce dodatniej 12,5/15/17,5 x15 wyciskanie sztangi wąsko + wyciskanie hantli na ławce dodatniej 55+20/65+22,5/75+25/85+27,5 x8+8 wyciskanie sztangi skos dół 70/80/90/100 x12 rozpiętki na ławce ujemnej 10/12,5/10 x15 brama linki 3szt/5szt x15 biceps zginanie przedramion z sztangielkami + w chwycie [...]

trening z piątku 4głowe-maszyna 5szt/6szt x15 7szt/8szt x12 9szt/10szt x10 przysiad kulturystyczny 50/60/70/80 x10 przyklęki 15x20x2 2głowe-maszyna 6szt x15x3 aeroby 45min Dieta : 1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 4. [...]

dziś pierwszy dzień wiosny, w końcu :D coraz bliżej wakacji i ciepłych dni :D trening na dziś... -m.klatki piersiowej + łapy (2ss) dieta : 1. 70g pieczywa pełnoziarnistego + 200g kurczaka +5ml oliwy z oliwek Suplementacja ulega zmianie gdyż tak jak pisałem skończyła się kreatyna :) moje odczucia? - jedna z najlepszych kreatyn jakie brałem, zarówno [...]

[...] z linką + zginanie przedramion z sztangielkami + w chwycie młotkowym 6szt+7,5+7,5 x15+10+10/7szt+10+10 x15+10+10/8szt+12,5+12,5 x15+10+10 aeroby - 20min interwały dieta : 1. 70g pieczywa pełnoziarnistego + 200g kurczaka +5ml oliwy z oliwek 2. 50g owsianych 40g białka 3. 100g ryzu + 200g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa dalej [...]

trening: m. obręczy barkowej wyciskanie sztangielek siedząc 20x12/22,5x10/25x10/30x8 unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 10i10/10i10/12,5i12,5 x8+8 podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 7szt/9szt/11szt x12 wyciskanie żołnierskie zza karku 20/40/40 x10 tricpes francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną [...]

trening z piątku - rotacja m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce ujemnej 10/12,5/15 x15 wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 50/70/80 x8 + 60 x10 wyciskanie hantli skos dół 17,5/20/22,5/25 x12 butterfly + krzyżowanie linek na bramie 5szt i 4szt x12+12 x2 biceps zginanie przedramienia z sztangielką przy modlitewniku 10/12,5 x10 zginanie [...]

Trening : 1/m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce dodatniej 12,5/15/17,5 x15 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 22,5/25/27,5/32,5 x10 wyciskanie sztangi skos dół 70/80/90 x12 +80x6 + 60x10 rozpiętki na ławce ujemnej + krzyżowanie linek na bramie 10i3sz/10i3sz x12+12 biceps zginanie przedramienia z sztangielką przy modlitewniku 12,5/15 x10 [...]

trening z piątku 2/m. grzbiet podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 15x12/17,5x10/20x8/25x6 przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do klatki 40/50/60/70 x10 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 50x15x3 nogi 4głowe-maszyna 5szt/6szt x15 7szt/8szt x12 9szt/10szt x10 przysiad kulturystyczny 80/80/60/60 x10 [...]

trening: 1/m. obręczy barkowej wyciskanie sztangielek siedząc 17,5x15/20x12/22,5x10/25x10 unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 12,5i12,5x8+8/10i10x10+10/7,5i7,5x12+12 podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 7szt/9szt/11szt x12 wyciskanie żołnierskie zza karku 30/32,5x20 35x15 tricpes francuskie wyciskanie [...]

Trening : 1/m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce dodatniej 12,5/15/17,5 x15 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 22,5/25/27,5/32,5 x10 wyciskanie sztangi skos dół 70x15 80/90 x12 110x8 + 60x10 rozpiętki na ławce ujemnej + krzyżowanie linek na bramie 10i4szt x12+10 12,5+5szt x10+10 biceps zginanie przedramion z sztangielkami + w chwycie [...]

Trening : Aeroby 45min + Brzuch Dieta: 1. 40g białka 2.50g ryżu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3.50g ryżu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 4.100g kurczaka + warzywa 5.50g ciemnego pieczywa + 100g kurczaka 6. na noc białko 40g + oliwa 5ml suplementacja: rano - 2tab Burn&Shape przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab [...]